Ar problēmu, svara zudums, vēdera sievietes saskaras bieži. Novērst vēdera tauku, ir iespējams, bet tas prasīs daudz pūļu. Bieži vien ir izveidojušās uz vēdera lieko tauku izraisa nepareizs dzīves veids un kļūdas uzturā. Tātad, ko darīt, lai zaudēja svaru vēders? Tiksim skaidrībā.
Kā zaudēt svaru vēderā, izmantojot barošanas
Galvenais uzdevums diētas vēdera – tas uzstādīšana pareizu gremošanas sistēmas darbības. Lai zaudēt svaru un novērst vēdera tauku, ir jāievēro noteikumi padeve:
- lietot mazāk dzīvnieku tauki (margarīns, sviests, cūku tauki un citas);
- izslēgt no ēdienkartes cukuru, dzērieni un pārtikas produkti ar tiem;
- ir mazāk sāļu, ceptu, maizes izstrādājumu;
- dzert vairāk ūdens (līdz 1,5-2 l dienā);
- ēst ne mazāk kā 5 reizes dienā, deva nedrīkst pārsniegt 200 g
- nav dzert pēc ēšanas, ne uzdzert ar pārtiku;
- ir ne mazāk kā 3 stundas pirms miega, ja ļoti gribas, izdzeriet glāzi ūdens vai ēst zemu tauku jogurts.
Nepieciešams uzturā lietot vairāk produktu, kas satur diētiskās šķiedras (celuloze), tas ir, dārzeņu un graudu. Tas ir āboli, ķirbji, gurķi, rīsi, pētersīļi, selerijas, pākšaugi, jūras kāposti, bioloģiskā saimniecībā audzēti griķi. Labāk gatavot putras un dārzeņu salāti ar augu vai olīveļļu.
Svarīgi ir ēst augļus (āboli un bumbieri, apelsīni un greipfrūti). Nedrīkst aizmirst arī par olbaltumvielām: zivju, liesas vistas, olas olbaltumvielām. Lietot riekstus un sēklas, bet maz.
Produkti labāk nevis cept, bet sautēt, vārīt, gatavot pāris, cep cepeškrāsnī. Dārzeņi zaļā krāsā atļauts ēst tik daudz, kā jūs vēlaties. Tie ir kāposti, zaļā paprika, salāti, visa veida zaļumiem. Labi ir burkāni un bietes.
Fiziskā aktivitāte
Ievērot diētu – nav vienīgais nosacījums jautājumu, kā zaudēt svaru un novērst vēdera tauku. Lai sasniegtu vairāk un noturīgu rezultātu, labāk nodarboties sporta zālē. Tomēr pastāv speciāli vingrojumu kompleksi, kas var viegli izpildīt mājās. Ir svarīgi neaizmirst par noteikumiem:
- Dzert katru dienu;
- Slodzi palielina pakāpeniski;
- Pirms vingrojumu kompleksu obligāta iesildīšanās;
- Vingrinājumi nevar darīt pēc ēšanas;
- Viena treniņa vajadzētu būt 3 veidu vingrinājumi, bet atkārtot katru vajag līdz 25 reizes 2 komplekti;
- Visi vingrinājumi darīt lēnām, pārliecinoties par elpošanu;
- Dzert daudz ūdens treniņa laikā.
Efektīvi vingrinājumi, lai novājētu?
Iegūt plakanu vēderu un palīdz vingrinājumi. Apskatīsim dažus no tiem.
- Rotācijas hops – viens no iedarbīgākajiem veidiem, lai trenētu vēdera. Labāk sākt ar vieglu stīpa, pakāpeniski pārejot uz smagu. Nodarboties ar ne mazāk nekā 15 minūšu laikā 2 reizes dienā.
- Stīpas rotē pulksteņrādītāja virzienā, liekot kājas plecu platumā vai kopā, un vienmēr nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, taisni muguru.
- Regulāri skriešanas attālumu 2-3 km – labs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kg
- Fitnesa nodarbības, peldēšana, pilates un joga nostiprina vēdera muskuļus.
- Pastāvīga vingrošana, kas tiek darīts nemanot: biežāk iesaistīt un atslābināt vēdera, hitting, cik pietiek spēka (viena pieeja – 8 reizes). Staigāt, izstrādā vēders.
Noderīga metodēm zaudēt svaru un novērst vēdera tauku, būs brauciens ar velosipēdu, vai nodarbības uz velotrenažieris, vizināšanās ar skrituļslidām vai slidot, lēni skriešana.
Šeit ir noderīgi vingrinājumi, lai plakanā vēdera:
- Vienkāršs vērpe: guļot uz muguras ar saliektiem kājām, rokas aiz galvas, dalīšana plecus no grīdas, sasprindzinot presi, kavējas ne uz ilgu laiku. Atkārto 10 reizes? atpūšamies, vēl 10 reizes. Svarīgi ir pareizi elpot: apakšā – ieelpa, augšā – izelpa.
- Kāju pacelšana: guļot uz muguras, kājas saliecam, turot klēpī iegurnī, bet apakšstilbi paralēli grīdai. Sasprindzinām presi un lēnām paceļ ciskas uz 2-3 cm, kavējoties augšā. Atkārtojam 2 reizes pa 10 reizēm.
- Kāju pacelšana ar šķeterēšanas: savienojam abus iepriekšējos vingrinājumus. 2 komplekti 10 reizes.
- Pagriežot uz sāniem: guļot uz muguras, kājas saliektas, rokas aiz galvas. Sagatavots elkoni pret pretējo ceļa. Citu elkonis – uz grīdas. Veicam arī 2 reizes pa 10 reizēm.
- Vērpe ar uzbrukums: guļot uz muguras, pievilkt kājas pret iegurni, rokas aiz galvas. Dalīšana plecus no grīdas, kas ir viena ceļa, lai vilktu pie krūts. Pēc tam piliens un velkot kāju. Skaits vingrinājumu, kā iepriekš.
- Velosipēds. Uzdevums pazīstami.
- Šūpošana purngaliem: pieskarties pēc kārtas zeķu smilga kāju grīdas, guļot uz muguras.
- Kāju pacelšana: guļot uz vēdera, uzkāpjam uz elkoņiem, kājas ieliekam zeķes un pēc kārtas paaugstināt līdz augstuma gurni, apturot kaut uz neilgu brīdi.
Attīrīšana, zarnu trakta un ādas
Vēl viens veids, kā ir resnās zarnas attīrīšanai no toksīniem un šlakvielām. Vieglākais veids kā to izdarīt ar klizmas palīdzību ar šķīdumu, ūdens un sāls (1,5 l ūdens 1 tējk. sāls bez kalna) ik pēc 2 dienām. Pateicoties tam aiziet svaru un vēdera apjoms.
Daži iesaka dzert sālsūdeni. Viņa darbojas kā birste no sārņiem. Pieņemts 1 litru tīra ūdens. Tajā izšķīdina 1 ēdamkaroti sāls. Dzer šķīdumu, no rīta tukšā dūšā. Ir noteikta sistēma: pirmajā nedēļā šādu ūdeni dzert katru dienu, otru – pa dienu.
Ceturtajā dienā ēšanas sāls šķīduma sākas aktīva krēslā, tas ir, notiek zarnu trakta attīrīšana. Noteikti vajadzētu pēc 15-20 minūtēm pēc tam, kad sāļā ūdens izdzert glāzi piena vai apēst rīsu vai auzu putru. Tas nav sniegs parādīties kairinājumu kuņģa sāls dēļ.
Ādu uz vēdera un sāniem arī var notīrīt ar sāli. Lai to izdarītu, ražojam mājās skrubi no jūras sāls (pusglāze sāls pusglāze augu eļļas (jebkuras). Tas viss ir pamatīgi trīs problemātiskās, masējam, tad nomazgājam. Sāls izvada lieko ūdeni no organisma, mazina tūsku un palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Cīņa ar stresu un pilnvērtīga atpūta
Kā arī, lai iegādātos liekos kilogramus, jums ir iemācīties tikt galā ar stresa situācijām. Emocionāls stress paaugstina organismā saturu kortizola līmenis. Un tas liek tauku aizkavēta, pirmkārt, vēdera un iekšējos orgānos. Centieties būt mierīgiem un jāatrod pēc iespējas pozitīvus mirkļus jebkurā situācijā.
Lai nodrošinātu, ka liekais svars nav kļuvis par problēmu, jums vajadzētu mēģināt gulēt pietiekami daudz stundas dienā (labāk 8 stundas). Šāda atpūta palīdzēs uzturēt labu sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.
Kosmētiskie līdzekļi, lai cīnītos ar taukiem uz vēdera
Cīņā ar lieko svaru ir pilnīgi iespējams izmantot dažādus stiprināšanas un pretcelulīta kosmētikas līdzekļiem. Labi darīs masāža problemātiskām zonām, ķermeņa ietīšanas procedūras, veikt kontrasta duša, kā arī nēsāt speciālā veļa un novājēšanu.
Un nedrīkst aizmirst, ka pareizs uzturs un aktīvs dzīvesveids ir kļūt par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem, citādi jūs nekad iegūt plakanu vēderu, un, galvenais, nav saglabājiet rezultātu.
Ietīšanas un maskas vēdera
Daudzi brīnums, nekā smērēt vēders, lai zaudēt svaru? Šeit palīgā nāk maskas, lai saglabātu ādas elastību vēdera. To var darīt arī mājās.
Maska vēdera no melnā māla ar pipariem
Tā, piemēram, labs veids kā nostiprināt ādu uz vēdera - maska vēdera no melno mālu. Māla pērkam aptiekā, tas ir lēti. Sajaucam pusi paketi ar 1 ēd. karoti sarkano piparu (tikai uzmanīgi – nav nodedziniet ādu!), samaisa ar ūdeni, lai būtu, šķiet, krējumu.
Izplatība un wrap plēvi kaut kur uz stundu. Ir jādara katru dienu 2 nedēļas, pēc tam pārtraukums (2 nedēļas), un atkal atkārtojam.
Ļoti efektīvi veidos var kļūt ietīšanas. Ieteicams pievērst uzmanību, piemēram, no tiem, piemēram, sinepju un medus. Tie palīdz koriģēt ķermeņa siluetu, padarītu ādu gludu un elastīgu, bet galvenais, likvidēt līdz pat dažiem centimetriem apjomā vidukli. Ir svarīgi iziet pilnu kursu no 10 procedūrām.
Medus ietīšana rajona vēdera
Lai veiktu medus ietīšana mājas apstākļos, ir uzziest medu (ar 2 pilieniem ēteriskās eļļas vai greipfrūtu vai apelsīnu sulas) apgabals vidukļa (vēdera un muguras). Tad wrap to visu pārtikas plēvi vairākās kārtās un staigāt tik 30-40 minūtes. Pēc procedūras noslaucīt apgabals vidukļa mitru dvieli. Nedrīkst ēst 2 stundas pirms procedūras un 1-1,5 pēc tās.
Sinepju ietīšana vēdera
Lai sinepju ietīšanas vēdera gatavo maisījumu no sausās sinepes (2 ēd. karotes), cukuru (2 ēd. karotes) un vīna etiķi (puse tējk.). Visu sajauc ar siltu ūdeni un atstāj uz diennakti. Pēc tam pievieno tikpat medus. Un tālāk dara to pašu, ka ja medus wrap. Ja dedzina, nevis silda, ir nepieciešams nekavējoties nomazgāt. Citādi šī ietīšana ļoti efektīvi.
Pirms šādām procedūrām parasti veic, duša, izmanto skrubji, masāžas problēmzonām. Bez medus un sinepju bieži izmanto brūnaļģes. Ķermeņa ietīšana ar šīm aļģēm atbrīvo no taukiem uz vēdera un nostiepj ādu, attīra celulītu.
Kā zaudēt svaru uz vēdera ar masāžas palīdzību
Ļoti efektīvs pasākums, lai likvidētu tauku uz vēdera un sāniem, var kļūt masāža. Tas ir pilnīgi reāli darīt patstāvīgi. Vienkāršākais lieta darīt, masāža.
Pirmkārt, uz problemātiskās zonas uzklāj eļļu-masāžai. Pēc tam gulēt uz muguras, un nostiepjot ādu, sāk masāža pulksteņrādītāja virzienā (izņemot jomā nabas). Durstīga tiek veikti diezgan jūtīgi, nebaidieties stiept ādu. Pēc procedūras ādu samaisa ar dvieli. Tad dzīvo un atpūšas maz.